أنجح طرق علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال
يؤثر نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال بصورة كبيرة في الصحة الجسدية والنفسية، مما يؤدي إلى تراجع مستويات الطاقة، وانخفاض الرغبة الجنسية، وزيادة الوزن، واضطرابات المزاج.
قد يعتقد البعض أن هذه الأعراض جزء طبيعي من التقدم في العمر، إلا أن انخفاض مستويات هذا الهرمون قد يكون نتيجة لمشكلات صحية يمكن علاجها بطرق فعالة.
في هذا المقال، نتعرف معًا إلى أنجح طرق علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال وفقًا للتجارب والإحصائيات.
هل علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال ضروري؟
يُمثل علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال أمرًا هامًا لما له من تأثير في صحتهم العامة وجودة حياتهم.
مبدئيًا، من المعروف أن نقص هرمون التستوستيرون قد يكون من أسباب العقم عند الرجال؛ إذ يتسبب في ضعف الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية، وهو ما ينتج عنه توترًا في العلاقة الزوجية، بالإضافة إلى إصابة الرجل بالقلق والإحباط، وفي بعض الأحيان الاكتئاب.
إلا أن الصحة الجنسية ليست هي الوحيدة التي تتأثر بنقص هرمون التستوستيرون كما يظن البعض بل الصحة العامة أيضًا.
أقرأ أيضًا :غياب الانتصاب الصباحي للرجال
مدة علاج نقص هرمون التستوستيرون
تتراوح مدة علاج نقص هرمون التستوستيرون من ” 3 ” الى ” 6 ” اشهر حتى تمام الشفاء وعودة التستوستيرون الى مستوياته الطبيعية وفد تختلف المدة على حسب نوع العلاج فهناك حقن الهرمون وهناك علاج يعتمد على التغذية والمكملات مثل الزنك والسيلينيوم و الكتاكين المضادة للأكسدة والحديد والنحاس وهناك الاقراض التي تساعد على تنشيط الغدد التناسلية ويمكن القول ان التحسن يبدأ من 4 الى 6 اسابيع من العلاج وتظهر علامات الشفاء في زيادة الرغبة وفقدان الدهون وزيادة الكتلة العضلية
هرمون التستوستيرون والصحة العامة
إلى جانب أهميته في علاج العقم عند الرجال، يسبب نقص هرمون التستوستيرون مجموعة من المشكلات الأخرى المزعجة، مثل:
- التراجع المستمر في مستويات الطاقة.
- الإرهاق البدني.
- ضعف الكتلة العضلية تدريجيًا.
- اكتساب الوزن بسهولة، خاصةً في منطقة البطن.
- تساقط الشعر.
وقد يتطور الأمر في بعض الحالات الشديدة إلى:
- الإصابة بهشاشة العظام.
- فقر الدم.
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
مما يجعل علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال ليس خير، بل ضرورة لضمان الحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.
علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال بالتغذية ونمط الحياة
معالجة نقص هرمون التستوستيرون لا تستدعي بالضرورة الاعتماد على الأدوية في الحالات البسيطة، وإنما يمكن تجاوز المشكلة ببعض التغيرات في نمط التغذية والعادات اليومية.
علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال بالتغذية
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًّا في دعم إنتاج التستوستيرون بصورة طبيعية، وتضمين بعض العناصر الغذائية يساعد في تحفيز الغدد المسؤولة عن إفراز هذا الهرمون، لذا يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالآتي:
- الزنك: يوجد في المأكولات البحرية، مثل المحار، وهو عنصر أساسي في إنتاج التستوستيرون.
- فيتامين (د): يعزز صحة الغدد الصماء، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو الأطعمة، مثل السمك الدهني وصفار البيض.
- الدهون الصحية: تسهم في إنتاج الهرمونات، وتوجد في زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
- البروتينات: تحافظ على الكتلة العضلية وتوجد في اللحوم الحمراء، والبيض، والبقوليات.
يُنصح أيضًا بالحد من استهلاك السكريات المكررة والأطعمة المصنعة؛ إذ تؤثر هذه الأطعمة بصورة سلبية في عمل الغدد الصماء.
علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال بنمط الحياة
تُعَدُّ العادات اليومية جزءًا أساسيًّا في تنظيم إفراز الهرمونات، لذا، يمكن لبعض التعديلات أن تساعد بصورة فعالة في علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال.
تشمل أهم هذه العادات:
- ممارسة الرياضة: تمارين المقاومة، مثل رفع الأوزان، تحفز إنتاج التستوستيرون بصورة ملحوظة.
- النوم الكافي: يحتاج الجسم إلى 7-9 ساعات من النوم العميق لدعم إنتاج الهرمونات.
- تقليل التوتر: يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة إفراز الكورتيزول، الذي يثبط إنتاج التستوستيرون.
- الحفاظ على وزن صحي: تؤثر السمنة بصورة سلبية في التوازن الهرموني في الجسم ونسب إفراز التستوستيرون.
تعرف على : أعراض تستدعي استشارة دكتور ذكورة وعقم
أفضل دواء لزيادة هرمون الذكورة
رغم ان نمط التغذية والعادات اليومية لا غنى عنهما لعلاج نقص هرمون التسوتسيرون، قد يصف الأطباء بعض الأدوية لزيادة نسبة الهرمون في الجسم، مثل:
حقن هرمون التستوستيرون
تمنح تأثيرًا سريعًا، ويستخدمها لاعبي كمال الاجسام بكثر ولكن يجب ان تستخدم حسب توصية الطبيب.
تستوستيرون : اللصقات الجلدية
توفر إفرازًا مستمرًا للتستوستيرون عبر الجلد. وتوضع الى الذراع او الاكتاف ومناطق اخرى
الجيل الموضعي
يُمتص عبر الجلد ويساعد في رفع مستويات التستوستيرون تدريجيًّا. وهو مادة هلامية سريعة الامتصاص عبر الجلد وتغطي الحاجة المطلوبة من نقص هرمون التستوستيرون
حبيبات التستوستيرون المزروعة
هي حبيبات تستوستيرون يتم زراعتها تحت الجلد تستمر من 3 الى 6 اشهر تقريبًا
الأقراص الدوائية عن طريق الفم
خيار لبعض الحالات، لكنها قد تؤثر في الكبد عند استخدامها طويل الأمد.
يجب استخدام العلاجات الدوائية تحت إشراف طبي لتجنب الآثار الجانبية، مثل احتباس السوائل أو اضطرابات ضغط الدم.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال
ولأن الوقاية خير من العلاج، نحدثكم فيما يلي عن سبل زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال:
الأدوية
يسهم الحرص على تناول المكملات الغذائية بانتظام في زيادة معدلات هرمون التستوستيرون وتحسين الصحة الجنسية والحالة الصحية العامة، وتحديدًا التي تحتوي على:
- الزنك.
- فيتامين د.
لكن ننوه بضرورة تناولها تحت إشراف طبي وخاصة إذا كنت تعاني أي مشكلات صحية أخرى أو تتبع بروتوكولات علاجية.
التمارين
تساعد ممارسة التمارين الرياضية وبالأخص رفع الأثقال و السكوات على زيادة معدلات هرمون التستيرون بصورة ملحوظة، والتي عادة ما تنعكس على بُنية الجسم والحالة الصحية للفرد.
الأعشاب
حسب ما رصدته إحدى الدراسات فإن تناول الزنجبيل والكراوية الاشواغاندا قد يسهم في رفع معدلات هرمون التستوستيرون في الجسم.
التغذية السليمة
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من الأمور الهامة لتحسين الصحة العامة والجنسية على وجه الخصوص، ولزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال نوصي باتباع نظام غذائي يتضمن الآتي:
- كميات وفيرة من البروتين.
- الدهون الصحية مثل الأوميجا 3.
- الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة.
- الألياف.
بجانب الإكثار من الفواكه والخضروات نظرًا لاحتوائهما على الفيتامينات، وكذلك الحرص على شرب كميات كافية من الماء، والحد من السكريات قدر الإمكان للحفاظ على وزن الجسم المثالي.
احذر مسببات نقص هرمون التستوستيرون
بعدما أوضحنا كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، نود التنويه أن بعض العادات غير الصحية قد تكون السبب الأساسي وراء انخفاض معدلات التستوستيرون بدرجة كبيرة ومعاناة عقاباته، وتشمل:
- السمنة وتحديدًا السمنة الموضعية في البطن.
- التعرض لمسببات التوتر والضغط النفسي.
- النوم المتقطع أو قلة النوم عن 6-8 ساعات.
- الإفراط في تناول المنبهات والكافيين.
هل ترك العادة السرية يزيد هرمون التستوستيرون؟
يعتقد البعض أن الامتناع عن العادة السرية قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات التستوستيرون، لكن الأبحاث لم تؤكد وجود تأثير مباشر طويل الأمد. قد يؤدي الامتناع المؤقت إلى ارتفاع طفيف في التستوستيرون لبضعة أيام، لكن سرعان ما تعود المستويات إلى طبيعتها.
مع ذلك، قد يساعد تقليل العادة السرية في تحسين الطاقة والتركيز، مما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة.
ما هو هرمون التستوستيرون؟
هو هرمون يُفرز في الخصيتين وينظم نمو العضلات، وكثافة العظام، وإنتاج الحيوانات المنوية، ويؤثر في الرغبة الجنسية والمزاج.
ما هي علامات نقص هرمون التستوستيرون؟
تشمل الأعراض: التعب المزمن، وفقدان الرغبة الجنسية، وضعف العضلات، وزيادة الوزن، وتراجع كثافة العظام.
أقرأ أيضًا عن :ما هي طرق علاج نقص الشهوة عند الرجل؟
هل يمكن زيادة التستوستيرون طبيعيًّا دون أدوية؟
نعم، من خلال تحسين النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد، والابتعاد عن مسببات التوتر والقلق.
هل تناول المكملات الغذائية مفيد لزيادة هرمون التستوستيرون؟
قد تساعد بعض المكملات، مثل الزنك وفيتامين (د)، لكن لا يُنصح باستخدامها دون استشارة طبية.
هل يمكن أن يكون نقص التستوستيرون وراثيًّا؟
نعم، قد تلعب العوامل الوراثية دورًا في انخفاض التستوستيرون، لكن يمكن تحسين الوضع من خلال اتباع نمط حياة صحي.
,وأخيرًا
لا شك أن علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال ضرورة للحفاظ على صحة الجسم والعقل، وسواء كان العلاج عبر التغذية، أو نمط الحياة، أو التدخل الدوائي، فإن الحفاظ على توازن الهرمونات يضمن جودة حياة أفضل.
لا ينبغي تجاهل الأعراض أو اعتبارها أمرًا طبيعيًّا مع التقدم في العمر، بل يجب البحث عن الحلول الفعالة لضمان العافية والقوة البدنية على المدى الطويل.
أقرأ أيضًا عن :
